Ostanite gore: daska za ravnu ruku je teža od daske za lakat, pa ako otkrijete da vam je potreban veći izazov dok se družite na podlaktice, fokusirajte se na usavršavanje planka samo na vašim rukama.
Da li su ravne daske efikasne?
Zaključak: Plank za podlakticu će vam pomoći da efikasnije ciljate te trbušne mišiće, ali standardna daska s ravnim rukama je bolja za kondicioniranje cijelog tijela. Za najbolje ukupne rezultate, često ga mijenjajte i dodajte neke dinamične pokrete daskom.
Zašto je ravnu dasku teže?
Na ravnim daskama za ruke tricepsi se više angažuju. Možda zbog toga nekim ljudima bude teže, ali na kraju krajeva, mislim da to skida dio tereta s ramena. Više mišića pomaže kada su vam ruke ispravljene.
Je li puna daska ili lakat tvrđi?
U poređenju sa tradicionalnim plankom, Lauren kaže da laktna daska nudi veći izazov jer "regrutuje više vaših osnovnih mišića za obavljanje posla." Da maksimizirate ovaj potez, pobrinite se da su vam ramena naslagana preko laktova i da je tijelo u jednoj pravoj liniji.
Koja je najteža pozicija daske?
Da biste standardnu dasku učinili smiješno teškom, isprobajte Russian Kettlebell Challenge plank. Kreiran od strane bivšeg sovjetskog Spetsnaz trenera i kettlebell gurua Pavela Tsatoulinea, RKC Plank transformira tradicionalni Plank u potpuno drugačijizvijer.