Najbolji oblici magnezijuma za konzumiranje su oni koje tijelo lako apsorbira. Razmislite o uzimanju magnezijum glicinata ili magnezijum taurata za anksioznost. Magnezijev malat je odličan oblik koji treba uzeti u obzir za probleme sa spavanjem povezane s anksioznošću.
Koji oblik magnezijuma je najbolji za spavanje?
Koji oblik magnezijuma je najbolji za spavanje? Budući da je u kombinaciji sa dodatnom pomoći za spavanje i aminokiselinom, glicinom, magnezijum glicinat jedan je od najčešćih dodataka magnezijuma koji se koriste za postizanje boljeg sna.
Koji je magnezijum najbolji za anksioznost?
Na osnovu trenutnih podataka, magnezijum taurat i glicinat imaju najviše istraživanja koja podržavaju njihov uticaj na anksioznost i druge poremećaje mentalnog zdravlja. Magnezijum malat i treonin su takođe pokazali terapeutske efekte i mogu biti korisni u mnogim psihijatrijskim slučajevima.
Koliko magnezijuma trebam uzeti za anksioznost i san?
Uopšteno govoreći, preporučuje se da korisnici započnu s najnižom preporučenom dozom i postepeno povećavaju po potrebi. Za opšte zdravlje, san, stres: 100-350 mg dnevno. Individualno doziranje će varirati i može uvelike varirati u zavisnosti od nivoa magnezijuma kod pojedinca. Magnezijum generalno dobro podnose zdrave odrasle osobe.
Koliko magnezijuma trebam uzeti za spavanje?
Kako uzimati magnezijum za pomoć pri spavanju. Institut za medicinu predlaže dnevni unos ishrane od 310-360 mgmagnezijum za odrasle žene i 400–420 mg za odrasle muškarce (1).
