U ispravnom skleku, položaj ruku i laktova su ključni. Vaši laktovi trebaju biti lagano uvučeni, a ne van kao piletina! … Drugim riječima, kada se spustite u svoj standardni sklek, vaše nadlaktice bi trebale biti sa strane pod uglom od oko 45 stepeni u odnosu na tijelo.
Da li je loše raditi sklekove sa ispruženim laktovima?
Različiti položaji ruku u sklekovima rade različite mišiće. Pravilna forma za sklekove jača vaše mišiće bez oštećenja zglobova. Nepravilna tjelesna mehanika pri izvođenju sklekova, kao što je izbijanje lakta, može dovesti do bola i ozljeda u ramenu, laktu i zglobu i ograničiti dobitke mišića.
Kako držite laktove uvučene tokom sklekova?
Obavezno angažujte svoje jezgro kako biste održali pravilnu formu. Za izvođenje sklekova bliskim hvatom, pomaknite ruke za oko dva inča i privucite laktove uz rebra dok se spuštate na tlo. Vaša kičma bi i dalje trebala biti u neutralnom položaju, a vaše jezgro bi trebalo biti uključeno.
Zašto sklekovi podvlače laktove?
Ako iskusite bol u ramenima, druga opcija je da uradite sklekove za tricepse, rekao je Michael. Da biste radili na tricepsu i grudima, držite laktove čvrsto uz sebe, okrenuti unazad, objasnio je Thanu. Držite laktove blizu bokova više će angažovati latove i stabilizovati ramena, rekao je William P.
Šta je izazov od 100 sklekova dnevno?
TheIzazov od 100 sklekova je upravo ono što zvuči: izazov da izgradite svoju snagu i izdržljivost do tačke u kojoj možete uraditi 100 sklekova za redom. Postoji čak i program obuke stotinu sklekova koji će vam pomoći da stignete tamo za manje od dva mjeseca (i potpuno je besplatan).
