Kalorije potrošene moraju biti jednake utrošenim kalorijama da bi osoba održala istu tjelesnu težinu. Konzumiranje više kalorija nego što je utrošeno rezultiraće povećanjem težine. S druge strane, konzumiranje manje kalorija od utrošenog će rezultirati gubitkom težine.
Koliko se kalorija potroši dnevno?
Prema američkom Ministarstvu zdravlja i socijalnih usluga, prosječna odrasla žena troši otprilike 1, 600 do 2, 400 kalorija dnevno, a prosječan odrasli muškarac koristi 2, 000 do 3 000 kalorija dnevno.
Šta znači potrošena kalorija?
Kalorije (zapravo kilokalorije) su količina energije koju daje hrana ili piće. Da biste efikasno smršali, morate biti u kalorijskom deficitu, što znači da trošite (“sagorevanje”) više kalorija nego što unosite (jedenjem hrane i ispijanjem pića).
Kako se izračunavaju utrošene kalorije?
Evo vaše jednadžbe: MET vrijednost pomnožena težinom u kilogramima govori vam o sagorjenim kalorijama po satu (METtežina u kg=kalorije/sat). Ako samo želite da znate koliko ste kalorija sagoreli za pola sata, podelite taj broj sa dva. Ako želite znati otprilike 15 minuta, podijelite taj broj sa četiri.
Koliko kalorija trebam potrošiti?
Konvencionalna mudrost je da morate sagorjeti 3, 500 kalorija da biste izgubili 1 funtu. To znači smanjenje unosa kalorija za 500 kcal dnevno kako biste izgubili 1 funtu sedmično. Istraživači su od tada nazivaliPravilo 3, 500 kalorija u pitanju, jer nije baš tako jednostavno.
