Kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno je efikasan za zdrav i održiv gubitak težine. Uklanjanje slatkih napitaka, konzumiranje uglavnom minimalno obrađene hrane poput voća i povrća i jedenje domaćih jela mogu vam pomoći da postignete deficit kalorija bez brojanja kalorija.
Kako da izračunam svoj kalorijski deficit?
Da bi izvršili ručni proračun, umjereno aktivni ljudi mogu pomnožiti svoju trenutnu tjelesnu težinu sa 15 kako bi procijenili koliko bi im kalorija bilo potrebno svaki dan. Zatim, da odrede koliko kalorija treba da unesu za zdrav kalorijski deficit, mogu od tog broja oduzeti otprilike 500 kalorija.
Koliko kalorija trebam pojesti da bih bio u kalorijskom deficitu?
Koji bi trebao biti vaš kalorijski deficit? Dobro pravilo za zdrav gubitak težine je deficit od oko 500 kalorija dnevno. To bi vas trebalo dovesti na kurs da izgubite oko 1 funtu sedmično. Ovo se zasniva na početnoj tački od najmanje 1.200 do 1.500 kalorija dnevno za žene i 1.500 do 1.800 kalorija dnevno za muškarce.
Možete li jesti bilo što sa kalorijskim deficitom?
Sve dok ostanete u okviru dnevnog unosa kalorija, u osnovi možete jesti sve što želite, uključujući slatkiše i prerađenu hranu.
Šta će se dogoditi ako sagorim sve kalorije koje pojedem?
Zapravo, više od polovine kalorija koje sagorite svaki dan troši se na osnovne biološke funkcije kao što je održavanje vašeg tijelatemperatura, disanje i varenje vaše hrane. Ako biste "odvježbali" svaku kaloriju koju ste pojeli, završili biste sa ozbiljnim deficitom.