2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Zadnja izmjena: 2024-01-13 00:04
Kalorijski deficit od 500 kalorija dnevno je efikasan za zdrav i održiv gubitak težine. Uklanjanje slatkih napitaka, konzumiranje uglavnom minimalno obrađene hrane poput voća i povrća i jedenje domaćih jela mogu vam pomoći da postignete deficit kalorija bez brojanja kalorija.
Kako da izračunam svoj kalorijski deficit?
Da bi izvršili ručni proračun, umjereno aktivni ljudi mogu pomnožiti svoju trenutnu tjelesnu težinu sa 15 kako bi procijenili koliko bi im kalorija bilo potrebno svaki dan. Zatim, da odrede koliko kalorija treba da unesu za zdrav kalorijski deficit, mogu od tog broja oduzeti otprilike 500 kalorija.
Koliko kalorija trebam pojesti da bih bio u kalorijskom deficitu?
Koji bi trebao biti vaš kalorijski deficit? Dobro pravilo za zdrav gubitak težine je deficit od oko 500 kalorija dnevno. To bi vas trebalo dovesti na kurs da izgubite oko 1 funtu sedmično. Ovo se zasniva na početnoj tački od najmanje 1.200 do 1.500 kalorija dnevno za žene i 1.500 do 1.800 kalorija dnevno za muškarce.
Možete li jesti bilo što sa kalorijskim deficitom?
Sve dok ostanete u okviru dnevnog unosa kalorija, u osnovi možete jesti sve što želite, uključujući slatkiše i prerađenu hranu.
Šta će se dogoditi ako sagorim sve kalorije koje pojedem?
Zapravo, više od polovine kalorija koje sagorite svaki dan troši se na osnovne biološke funkcije kao što je održavanje vašeg tijelatemperatura, disanje i varenje vaše hrane. Ako biste "odvježbali" svaku kaloriju koju ste pojeli, završili biste sa ozbiljnim deficitom.
Preporučuje se:
Kako jesti mamoncillos?
Mamoncillo se najčešće jedu svježi, bez kože. Da biste pojeli Mamoncillo, zagrizite ili probušite tanku kožicu tako da se može oguliti kako bi se otkrila pulpa. Najbolji način da ga pojedete je da ubacite cijelo voće u usta i sisati pulpu iz sjemenki.
Kako jesti palamide?
odličnog je ukusa sa laganim začinima jer je ukus same ribe odličan. Palamida se najbolje servira svježe i to je tamna riba slična tunjevini. Pronalaženje recepata za palamidu nije uvijek lako, ali uvijek možete koristiti recepte za svježu tunjevinu jer su ova dva vrlo slična teksturom i okusom.
Kako jesti pitayu?
Ogulite i isecite na delove kada budete spremni da ga pojedete. Slično kao avokado, jedete meso i odbacite kožu. Možete ga također prepoloviti i žličicom ili kuglicom za dinju izvaditi meso. Zmajevo voće je najbolje jesti sirovo, ali ga možete baciti na roštilj kao i neko drugo voće.
Kako jesti ribizle?
Svježa ribizla se može koristiti kao borovnice, a nešto poput kupina ili malina, u kolačima i pitama, i drugim desertima, kao što su šerbeti i pudingi. Koristite ih svježe u voćnim salatama, posebno u mješavinama bobičastog voća, ili da ukrasite deserte njihovom lijepom bojom.
Kako jesti sjemenke karambola?
Žvačite kašiku sirovih sjemenki ajwaina svakog dana ujutro. Održavajte razmak od pola sata između jedenja ajwaina i doručka. Ako ove sjemenke prvo popijete ujutro, one pomažu vašem tijelu da oslobodi probavne sokove koji mogu poboljšati probavu.
