Možda ste čuli uobičajeni mit da dizanje utega čini da se "nagomilate". Nije -- u stvari, to vam zapravo može pomoći da smršate i smršavite. Osim čisto fizičkog, dizanje utega može poboljšati zdravlje kostiju i povećati metabolizam, samo da navedemo nekoliko prednosti.
Da li dizanje utega sagorijeva masnoće na stomaku?
Trening sa utezima i otporom
Trening sa tegovima je takođe važna komponenta sagorevanja masti na stomaku. Budući da mišići sagorevaju više kalorija nego masnoće kada je tijelo u mirovanju, veći tonus mišića može vam pomoći da sagorite više masti.
Koliko težine treba da podignem da smršam?
Ako ste početnik, dobra je ideja da broj ponavljanja bude između osam i 16, posebno ako dižete utege da biste smršali, bili u formi i ostali jaki. Ako podignete 60% do 80% svog 1RM, to znači da će vaša ponavljanja biti negdje između 10 i 20 ponavljanja, što je prikladno za novog dizača.
Da li dizanje utega pomaže u brzom gubitku težine?
Ako ste na dijeti, dizanje utega može vam pomoći da izgubite masnoću umjesto mišića i kostiju. … Trening sa utezima takođe može povećati brzinu metabolizma osobe čak 12 sati nakon vježbanja. To znači da ako podignete tegove, vaše tijelo će brže sagorjeti kalorije.
Koliko je potrebno da se smrša kada dižete utege?
Nakon matematike, to značiako pokušavate izgubiti 10 funti, može potrajati od 10 do 20 sedmica. Ako ste novi u treningu snage i imate postotak tjelesne masti veći od 28 posto, "obično ćete brže gubiti tjelesnu masnoću i težinu na početku", rekao je Stephen.