Prednosti trzanja “Vaša ramena, zamke, jezgro, leđa, kukovi, gluteusi, noge i mišići stabilizatori postaju jači od trkanja,” kaže Richards. “Rucking će prvenstveno ciljati na mišićna vlakna tipa 1, koja zahtijevaju kisik i mnogo ponavljanja, u odnosu na skup teških čučnjeva koji će ciljati vaša mišićna vlakna tipa II.”
Hoće li vam rakanje povećati noge?
Rucking izgrađuje mišiće u vašim nogama – Općenito, vaše noge su se prilagodile podnošenju vaše tjelesne težine. Dodavanjem dodatne težine svom tijelu, preko rucka, povećavate količinu otpora koje vaše noge moraju podnijeti tokom vremena.
Da li se rakanje računa kao dan za noge?
Ne rukajte svakodnevno. S vremenom možete napredovati u svakodnevnom trčanju, ali vaše rukoveti bi trebali biti ograničeni na dva tjedno - MAX, slično danima za dizanje teških nogu. U stvari, naše grupe za obuku koje se pripremaju za programe Vojske / USMC / Spec Ops će raditi na danima svake sedmice.
Da li vas rukovanje dovodi u formu?
Rucking povećava broj otkucaja srca u poređenju sa redovnim hodanjem, stoga se računa kao kardio i ima efekat na vaše srce koji je uporediv sa džogiranjem. Rucking također poboljšava vaš svestrani radni kapacitet i izdržljivost. Stjecanje sposobnosti pokrivanja tla pod opterećenjem gradi jaku osnovu za kondiciju.
Koji mišići rade na trkanju?
Zelena beretka je jednom opisao rucking kao, "dizanje za ljude koji mrze teretanu." Ruckingopterećuje sve mišiće između ramena i koljena: tetive koljena, četvorke, kukove, trbušne mišiće, kosi, leđa, delts, itd.