Redovna aerobna tjelovježba snižava krvni pritisak i preporučuje se prema trenutnim smjernicama za hipertenziju kao osnovnu modifikaciju životnog stila.
Koliko aerobna vježba smanjuje krvni tlak?
Hipertoničari se ohrabruju da se “redovno bave aerobnim vježbama, kao što su hodanje, trčanje ili plivanje 30 do 45 minuta dnevno.”2 Kod normotenziva, redovna vježba smanjuje sistolički krvni pritisak za 3 do 5 mm Hg i dijastolički krvni pritisak za 2 do 3 mm Hg.
Koja je vježba najbolja za snižavanje krvnog pritiska?
Neki primjeri aerobnih vježbi kojima možete pokušati sniziti krvni pritisak uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje ili ples. Također možete isprobati intervalni trening visokog intenziteta, koji uključuje naizmjenične kratke navale intenzivne aktivnosti s naknadnim periodima oporavka lakših aktivnosti.
Koliko je potrebno da se snizi krvni pritisak vježbanjem?
Potrebno je oko jedan do tri mjeseca da redovno vježbanje utiče na vaš krvni pritisak. Prednosti traju samo dok nastavite da vježbate.
Da li da vežbam ako mi je krvni pritisak visok?
Ako imate visok krvni pritisak, fokusirajte se na aerobne aktivnosti jer će one najviše pomoći vašem srcu i krvnim sudovima, ali izbjegavajte aktivnosti koje previše opterećuju vaše srce. Aerobne vježbe se ponavljaju iritmički pokreti koji pokreću vaše srce, pluća, krvne sudove i mišiće.
