Genu valgum kod odraslih općenito nije razlog za brigu. Međutim, u nekim slučajevima to je uzrokovano mišićnom neravnotežom. Vaši mišići kukova, gležnjevi, tetive koljena i kvadricepsi su kritični za podršku vašim koljenima. Ako je bilo koji od ovih mišića slab ili previše zategnut, možda ćete osjetiti neugodno kucanje koljena.
Koja vježba je najbolja za udaranje koljena?
- Leptirić leprša. Da, ovo je joga poza koja isteže kapu koljena i druge susjedne mišiće na takav način da se njihovo poravnanje može ispraviti. …
- Bočni iskori. Iskori u stranu su odličan način da tonirate noge, posebno unutrašnju stranu bedara. …
- Biciklizam. …
- Sumo čučnjevi. …
- Podizanje nogu.
Može li se klecanje koljena ispraviti vježbama?
Za većinu ljudi sa genu valgumom, vježba može pomoći u ponovnom poravnanju i stabilizaciji koljena. Vaš liječnik ili fizioterapeut može procijeniti vaš hod i predložiti vježbe osmišljene za jačanje mišića nogu, kuka i bedara. Specifična istezanja također mogu biti korisna za ublažavanje simptoma.
Koja su 3 glavna mišića za jačanje kolenskog zgloba?
Jačanje mišića zgloba koljena
kvadricepsi, tetive koljena i listovi podržavaju koljena. Glutealni mišići također doprinose snazi koljena. Kvadricepsi proizvode ekstenziju koljena, a tetive koljena su odgovorne za fleksiju koljena. Gastrocnemiusmišić, dio listova, igra ulogu u fleksiji koljena.
Mogu li debela bedra uzrokovati kucanje koljena?
Gubitak težine
Dodatna težina dodatno opterećuje noge i koljena, što može uzrokovati pogoršanje klecanja koljena. Ljekar će vjerovatno preporučiti da osoba koja ima višak kilograma smršavi kombinacijom dijete i vježbanja.