Najefikasnije istezanje za TFL je istezanje pregibača kuka spuštenog koljena (vidi sliku 4). Ako istežete lijevi TFL: Kleknite na lijevo koleno sa desnom nogom pod uglom od 90 stepeni savijanja kuka i fleksije kolena. Gurajte lijevi kuk naprijed dok se opuštenost ne povuče (ovo preuzima komponentu fleksije).
Šta opskrbljuje tensor fasciae latae?
TFL isporučuje duboka grana gornje glutealne arterije. Gornja glutealna arterija je najveća grana zadnjeg odjela unutrašnje ilijačne arterije. Proteže se posteriorno između lumbosakralnog trupa i prvog korijena sakralnog živca.
Zašto me boli tensor fasciae latae?
Glavni uzrok TFL boli je prekomerna upotreba i kompenzacija za slabije okolne mišiće. Bol koji se javlja u mišićima često je rezultat toga što mišići kompenzuju ili rade mnogo teže nego što su bili prisiljeni da rade. Ova kompenzacija nastaje zbog disfunkcionalnosti okolnih mišića zbog inhibicije ili slabosti.
Možete li povući tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, također poznat kao TFL, nalazi se na vanjskoj strani kuka koji se spušta do koljena. To je mali mišić koji stabilizira kuk i karlicu. Povreda TFL-a je zbog kidanja ili naprezanja mišića.
Koliko je potrebno da TfL zacijeli?
Zadržite svako istezanje najmanje 30 sekundi. Iliotibijalni pojas iTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae je površinski mišić koji se nalazi u zadnjem delu konja. Općenito, naprezanje mišića može potrajati oko 4-6 sedmica da zacijeli.
