Međutim, loša forma nije jedina stvar koja može dovesti do ozljede koljena. Prema Solkinu, prerano trčanje može opteretiti mišiće, zglobove i ligamente koji još nisu dovoljno jaki da izdrže opterećenje.
Može li trčanje oštetiti vaša koljena?
Dugoročne studije pokazuju da izgleda da trčanje ne oštećuje koljena. Ali istraživači upozoravaju da ako ste imali operaciju koljena ili ako imate više od 20 funti viška kilograma, ne biste trebali odmah skočiti u intenzivnu rutinu trčanja.
Kako mogu trčati a da ne oštetim koljena?
Odaberite gdje ćete trčati
Trčanje po neravnom terenu može povećati moment u vašim kolenima, pa pokušajte trčati na mjestima sa ravnim tlom kao što su trotoari. Neke studije su također sugerirale da trčanje protiv gravitacije smanjuje utjecaj na vaša koljena, čineći vas manje sklonim ozljedama.
Je li trčanje loše za vaša koljena 2020?
Dakle, da li trčanje uzrokuje osteoartritis koljena? Ne postoji povećan rizik u trčanju samo u fitnes ili rekreativne svrhe, a ovaj nivo aktivnosti pruža širok spektar dugoročnih zdravstvenih koristi. Međutim, čini se da postoji mali rizik od OA koljena kod trkača velikog obima i visokog intenziteta.
Je li dobro trčati svaki dan?
Svakodnevno trčanje je loše za vaše zdravlje jer povećava rizik od prekomjernih ozljeda kao što su frakture stresa, udlage potkoljenice i kidanje mišića. Trebalo bi da trčiš od tri do petdana u sedmici kako biste bili sigurni da svom tijelu dajete dovoljno vremena za odmor i oporavak.
