Normalno, nivoi kortizola rastu tokom ranih jutarnjih sati i najviši su oko 7 sati ujutro, a padaju veoma niski uveče i tokom rane faze sna. Ali ako spavate danju i budite noću, ovaj obrazac može biti obrnut.
Zašto je nivo kortizola najviši ujutro?
Os hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) je jedna od glavnih komponenti sistema adaptacije na stres kod ljudi [1]. Rafovi izlučivanja kortizola osciliraju dnevno i amplituda ovih naleta raste tokom jutarnjih sati. Faktori okoline i mentalni stres mogu poremetiti ravnotežu u ovom ciklusu [2].
Kako mogu sniziti nivoe kortizola ujutro?
Evo nekoliko preporuka:
- Odspavajte pravu količinu sna. Davanje prioriteta vašem spavanju može biti efikasan način za smanjenje nivoa kortizola. …
- Vježbajte, ali ne previše. …
- Naučite prepoznati stresno razmišljanje. …
- Dišite. …
- Zabavite se i smijte se. …
- Održavajte zdrave odnose. …
- Pobrini se za kućnog ljubimca. …
- Budite najbolji.
Koliko dugo nakon buđenja kortizol dostiže vrhunac?
Proizvodnja kortizola pada na najnižu tačku oko ponoći. Vrhunac je oko sat vremena nakon što se probudite. Za mnoge ljude, vrhunac je oko 9 sati ujutro. Pored cirkadijalnog ciklusa, oko 15 do 18 manjih impulsa kortizola jepušta se tokom dana i noći.
Da li vas kortizol budi ujutro?
Na ovaj način, kortizol igra ključnu ulogu u ciklusima spavanja i buđenja: stimulira budnost ujutro, nastavljajući da podržava budnost tokom dana, dok postepeno opada kako bi omogućio vlastiti unutrašnji nagon za spavanje i drugi hormoni - uključujući adenozin i melatonin - da se podignu i pomognu u spavanju.
