Da zaustavite emocionalno jedenje, isprobajte ove savjete:
- Vodite dnevnik hrane. Zapišite šta jedete, koliko jedete, kada jedete, kako se osećate kada jedete i koliko ste gladni. …
- Ukrotite svoj stres. …
- Provjerite stvarnost gladi. …
- Potražite podršku. …
- Borite se protiv dosade. …
- Uklonite iskušenje. …
- Ne uskraćujte se. …
- Zdrava grickalica.
Kako da zaustavim želju za jelom?
Kako se nositi
- Operite zube i ispirajte grlo antiseptičkom vodicom za ispiranje usta kao što je Listerine. …
- Odvratite se. …
- Vježba.
- Opustite se uz vježbe dubokog disanja ili meditaciju.
- Odaberite zdravu zamjenu. …
- Slušajte svoje žudnje. …
- Ako znate koje situacije izazivaju vaše žudnje, izbjegavajte ih ako je moguće.
Kako mogu suzbiti apetit bez jela?
Evo nekih stvari koje možete isprobati kada dođe do gladi:
- Pijte gaziranu vodu.
- Žvačite žvaku ili koristite nane.
- Pijte kafu ili čaj bez šećera.
- Provjerite da ne smanjujete masnoću prenisko.
- Ostanite zauzeti.
- Užina na maloj količini tamne čokolade.
Kako da zaustavim želju za grickanjem?
Prestati grickati? 10 savjeta za lakše
- Jedite prave obroke. Ako želite manje grickati, vrlo je važno da jedete dovoljno. …
- Proširite svojeobroci tokom dana. …
- Planirajte kada jedete. …
- Pijte vodu, puno! …
- Bombone zamijenite voćem. …
- Zapitajte se: jesam li zapravo gladan ili mi je samo dosadno? …
- Odvratite se. …
- Izmjerite šta jedete.
Zašto imam jaku želju za jelom?
Možda ćete često osjećati glad ako u vašoj ishrani nedostaju proteini, vlakna ili masti, što sve potiče sitost i smanjuje apetit. Ekstremna glad je takođe znak neadekvatnog sna i hroničnog stresa. Osim toga, poznato je da određeni lijekovi i bolesti uzrokuju čestu glad.