Stajući na lijevoj nozi, skakujte naprijed-nazad bočno preko zamišljene linije 30 sekundi. Ponovite pokret dok balansirate na desnoj nozi. Ovo je odlična vježba za razvoj stabilnosti skočnog zgloba.
Kako trkači jačaju slabe gležnjeve?
Evo nekoliko vježbi za slabe gležnjeve koje će vam pomoći da povećate snagu i pokretljivost.
Savijanje i istezanje
- Lezite na leđa sa petama na podu i prstima okrenutim prema plafonu.
- Polagano usmjerite nožne prste što dalje od sebe.
- Zadržite 3 sekunde.
- Ponovite 10 puta.
- Radite ovo jednom dnevno.
Zašto su mi gležnjevi slabi kada trčim?
Nestabilnost skočnog zgloba dovodi do toga da prirodna biomehanika vašeg tijela “popušta” kad god se na njega stavi težina, uzrokujući kronični bol i česte ozljede tokom trčanja. Slabi i klimavi gležnjevi mogu biti rezultat prekomjerne pronacije, koja oslabi potporne ligamente u vašem stopalu prekomjernim pokretima.
Je li trčanje dobro za vaše gležnjeve?
Vježbe poput ovih jačaju mišiće, tetive i ligamente oko vaših gležnjeva, dajući vašem tijelu ugrađenu odbranu od uganuća i istegnuća. Trčanje na stazi postavlja problem koji je mnogo rjeđi u trčanju na cesti: strašni uvrnuti gležanj.
Je li teško trčanje na gležnjevima?
Trčanje stavlja veliki stres na gležnjeve,što može rezultirati osjetljivošću i bolom. Nelagodnost može biti uzrokovana, između ostalog: prekomjernom upotrebom.
