Evo 14 prirodnih, naučno potkrijepljenih načina da povećate svoju osjetljivost na inzulin
- Naspavajte se više. Dobar san je važan za vaše zdravlje. …
- Vježbajte više. …
- Smanjite stres. …
- Izgubite nekoliko kilograma. …
- Jedite više rastvorljivih vlakana. …
- Dodajte više šarenog voća i povrća svojoj prehrani. …
- Smanjite unos ugljenih hidrata. …
- Smanjite unos dodanih šećera.
Možete li preokrenuti insulinsku rezistenciju?
Na sreću, inzulinska rezistencija je reverzibilno stanje. Kroz neku kombinaciju vježbanja, dijete i lijekova, inzulinska rezistencija se može kontrolirati, a u nekim slučajevima i poništiti. Kao i kod pred-dijabetesa i dijabetesa tipa 2, ne garantuje se da će preokretanje insulinske rezistencije biti trajno.
Kako mogu brzo smanjiti insulinsku rezistenciju?
Vežba je jedan od najbržih i najefikasnijih načina da se preokrene insulinska rezistencija. Smršavite, posebno oko sredine. Gubitak težine oko abdomena ne samo da poboljšava osjetljivost na inzulin, već i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Usvojite dijetu bogatu proteinima i malo šećera.
Koja hrana pomaže preokrenuti insulinsku rezistenciju?
Zamjena zasićenih i trans masti zdravim može smanjiti otpornost na inzulin. To znači manje mesa, punomasnih mliječnih proizvoda, i putera, a više maslinovog, suncokretovog i susamovog ulja. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti. Sa nemasnim mlekom iobičan, nemasni jogurt, dobijate kalcijum, proteine i manje kalorija.
Da li su jaja loša za insulinsku rezistenciju?
Danas mnogi nutricionisti preporučuju jesti jaja jer zasićuju i mogu pomoći u gubitku težine i upravljanju; zdrava težina je korisna za osobe sa dijabetesom jer smanjuje otpornost na inzulin.
