Evo nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći da steknete naviku da se budite rano:
- Postavite ranije vrijeme za spavanje. …
- Odspojite prije spavanja. …
- Izbjegavajte grickanje kasno u noć. …
- Izbjegavajte slatke energetske napitke i kafu. …
- Utišajte svoj telefon. …
- Izbjegavajte cijele noći. …
- Spavajte sa otvorenim zavjesama. …
- Postavite svoj budilnik na drugu stranu sobe.
Kako se mogu prisiliti da se probudim rano?
Kako se probuditi kada ste umorni
- Napravi raspored spavanja. …
- Poboljšajte svoju rutinu prije spavanja. …
- Pomerite alarm da izbegnete odlaganje. …
- Jedi bolje. …
- Redovno vježbajte. …
- Uživajte u dnevnom svjetlu. …
- Nabavite studiju spavanja. …
- Liječite poremećaj spavanja.
Zašto je buđenje tako teško?
Malo omamljenosti je normalno
Prvih 15 minuta nakon buđenja može biti teško za najbolje od nas. To je zato što vaš mozak još ne radi ispravno. To se zove inercija spavanja. Inercija spavanja je osjećaj umora kada se prvi put probudite, a javlja se zato što je dio vašeg mozga još uvijek u stanju sna.
Kako ustajete u 5 ujutro?
- Imajte pošten razlog za rano buđenje.
- Naslonite se na rituale koje ste već kreirali.
- Prskajte lice hladnom vodom (ili se tuširajte hladnom vodom od 30 sekundi, ako ste hrabri).
- Izračunajte svoje idealno vrijeme za spavanjena osnovu vašeg novog idealnog vremena buđenja.
- Dozvolite sebi malo prostora za pomicanje (unutar razumnog).
Da li je 5 sati sna dovoljno?
Ponekad život zove i ne spavamo dovoljno. Ali pet sati sna u 24-satnom radnom vremenu nije dovoljno, posebno na duži rok. Prema studiji iz 2018. na više od 10.000 ljudi, sposobnost tijela da funkcionira opada ako san nije u rasponu od sedam do osam sati.
