Sternocleidomastoid je površno lociran vratni mišić koji igra važnu ulogu u naginjanju glave i okretanju vrata, kao i drugim stvarima. Teče od potiljka i pričvršćuje se za grudnu kost i ključnu kost.
Gdje se nalazi sternokleidomastoid?
Structure. Sternokleidomastoidni mišić potiče sa dvije lokacije: rukohvat sternuma i klavikula. Putuje ukoso preko strane vrata i ubacuje se u mastoidni nastavak temporalne kosti lubanje tankom aponeurozom.
Šta uzrokuje zategnuti sternokleidomastoid?
Uzroci SCM bola mogu uključivati hronična zdravstvena stanja, kao što je astma, i akutne respiratorne infekcije, kao što su sinusitis, bronhitis, pneumonija i grip. Drugi uzroci SCM boli uključuju: povrede kao što su trzaj ili padovi. režijski radovi kao što su farbanje, stolarija ili vješanje zavjesa.
Kako da ojačam sternokleidomastoid?
Za izvođenje sternokleidomastoidnog istezanja slijedite date upute:
- Sedite na stolicu.
- Držite stolicu desnom rukom i koristite lijevu ruku za podupiranje glave.
- Vrat savijte naprijed, bočni savijte ulijevo i okrenite glavu udesno.
- Nagnite tijelo ulijevo i blago naprijed.
- Zadržite i ponovite.
- Ponovite istezanje na drugoj strani.
Kako da spavamsa sternokleidomastoidnim bolom?
Najbolji način spavanja s bolom u vratu
- Koristite tanak jastuk. Tanak jastuk vam omogućava da gornji dio kralježnice držite u prirodnom položaju uz laganu krivinu naprijed.
- Probajte cervikalni jastuk. Jastuk za vrat podržava vaš vrat i glavu kako bi ih držao u neutralnom položaju.
- Koristite pomoćni madrac.
