Pronacija se odnosi na spljoštenje vaših stopala. Dakle, ako pretjerujete, previše spljoštite stopala. Kako se vaš luk spljošti i rasteže, vaši mišići, tetive i ligamenti su napregnuti. Možda ste pod većim rizikom od razvoja određenih povreda.
Kako da znam pronaciju stopala?
Kako znati da li ste prekomjerno ili manje pronatirali
- Pronacija je način na koji se vaše stopalo kotrlja od pete do prstiju dok hodate ili trčite. …
- Oblik otiska pokazuje koju vrstu pronacije imate.
- Ako imate neutralnu pronaciju, oblik koji je ostavljen iza pokazat će jasan greben između pete i prednjeg dijela stopala.
Kako prepoznati da li ste prepronairani ili nedovoljno sklon?
Pogledajte potplate vaših cipela i identifikujte područja na kojima je habanje najizraženije. Ako vam je vanjski dio tabana najviše istrošen, onda ste supinator, kao oko 10% populacije. Ako vam je unutrašnji dio tabana najviše istrošen, onda ste pronator, kao 45% populacije.
Šta je normalna pronacija stopala?
Sa "normalnom" pronacijom, stopalo se "kotrlja" prema unutra oko 15 posto, dolazi u potpuni kontakt sa tlom i može izdržati vašu tjelesnu težinu bez ikakvih problema. Pronacija je kritična za pravilnu apsorpciju udara i pomaže vam da se ravnomjerno odgurnete od loptice stopala na kraju ciklusa hoda.
Kako da zaustavim svoja stopalaPronacija?
Glavne opcije tretmana su:
- odabir potpornih cipela.
- nosi ortoze.
- izvođenje vježbi koje jačaju lukove i mišiće oko njih.