Ovo je naših 10 najboljih hakova koji će vam pomoći u transformaciji vitke mase
- Jedite kalorijski suvišno, ali izbjegavajte višak masnoće. …
- Konzumirajte proteine uz svaki obrok. …
- Izvodite lagani kardio tokom svake sesije. …
- Dodajte orašaste plodove i maslac od orašastih plodova u svoju prehranu. …
- Izvodite složene liftove preko izolacija. …
- Koristite tajming ugljenih hidrata da maksimizirate treninge. …
- Dobro se odmorite.
Kako da dobijem mišiće, ali ne i masnoću?
Jedite dovoljno proteina: Hrana bogata proteinima pomaže u izgradnji mišićne mase. 1,5-2,2 grama proteina po kg tjelesne težine može vam pomoći da dobijete na težini. Jaja, riba, mlijeko i mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke i piletina su svi primjeri zdravih izvora proteina na koje možete računati za debljanje.
Šta da jedem da postanem veći, ali ne i debeo?
Uparivanje ove hranljive hrane sa redovnom rutinom treninga može vam pomoći da poboljšate rezultate kako biste dobili robustan zadnji deo
- Salmon. Losos je odličan izvor proteina, pakuje 22 grama u jednu porciju od 4 unce (113 grama) (5). …
- Sjemenke lana. …
- Jaja. …
- Quinoa. …
- Mahunarke. …
- Smeđi pirinač. …
- Proteinski šejkovi. …
- Avokado.
Kako da mi zadnjicu brzo učinite većom i zaobljenijom?
Vježbe za zaobljene gluteuse
- Potisci kukom - mrena, trakasta, stopalo uzdignuto, mašina, jedna noga.
- Glute Bridges- Utega, trakasta, jedna noga.
- Mrtvo dizanje - sumo, konvencionalno, rumunsko.
- Čučnjevi - Leđa, Prednja, Sumo, Pehar, Split. - …
- Iskoraci - statički, deficit, hodanje.
- Otmice - mašina, vatrogasni hidranti, kablovi, njemački itd.
Šta je mršava mast?
"Mršava mast" je izraz koji se odnosi na imaju relativno visok procenat tjelesne masti i nisku količinu mišićne mase, uprkos tome što imaju "normalan" BMI. Ljudi ove tjelesne građe mogu biti pod povećanim rizikom od razvoja dijabetesa i srčanih bolesti.
