Mediteranska dijeta je dijeta inspirisana navikama u ishrani zemalja koje okružuju Sredozemno more. Kada je prvobitno formulisan 1960-ih, oslanjao se na prehrambene navike Grčke, Italije i Španije.
Šta nije dozvoljeno na mediteranskoj prehrani?
Ljudi na mediteranskoj ishrani izbjegavaju sljedeće namirnice: rafinirane žitarice, kao što su bijeli hljeb, bijela tjestenina i tijesto za pizzu koje sadrži bijelo brašno. rafinirana ulja, koja uključuju ulje kanole i sojino ulje. namirnice sa dodatkom šećera, kao što su peciva, gazirana pića i bomboni.
Od čega se sastoji mediteranska prehrana?
Mediteranska dijeta varira u zavisnosti od zemlje i regiona, tako da ima niz definicija. Ali općenito, ima puno povrća, voća, mahunarki, orašastih plodova, pasulja, žitarica, žitarica, ribe i nezasićenih masti kao što je maslinovo ulje. Obično uključuje nizak unos mesne i mliječne hrane.
Možete li smršaviti na mediteranskoj dijeti?
Iz tog razloga, uparivanje mediteranske prehrane sa zdravim načinom života moglo bi promovirati gubitak težine. Jedan pregled 5 studija je otkrio da je mediteranska dijeta bila jednako efikasna kao i druge popularne dijete kao što je dijeta sa niskim udjelom ugljikohidrata za mršavljenje, što je rezultiralo gubitkom težine do 22 funte (10 kg) tokom jedne godine (2).
Šta je loše u vezi sa mediteranskom ishranom?
Kada mediteranska dijeta može uzrokovati probleme
U nekim slučajevima, mediteranska dijeta može dovesti do: Težinedobiti ako jedete više odpreporučene količine masti (kao što je u maslinovom ulju i orašastim plodovima) Nizak nivo gvožđa ako ne jedete dovoljno mesa. Gubitak kalcija uslijed konzumiranja manje mliječnih proizvoda.
