Veliki pektoralni mišić je najveći i najveći mišić prednjeg zida grudnog koša. To je debeo, lepezasti mišić koji leži ispod tkiva dojke i formira prednji zid aksile.
Gdje se nalazi veliki pectoralis?
Veliki pectoralis se proteže preko gornjeg dela grudnog koša i pričvršćen je za greben na zadnjem delu humerusa (kost nadlaktice). Njegove glavne radnje su adukcija, ili depresija, ruke (u suprotnosti sa djelovanjem deltoideus mišića) i rotacija ruke naprijed oko ose tijela.
Koja vježba radi na velikom pektoralisu?
Sklekovi su najočitiji izbor jer ne zahtijevaju posebnu opremu i mogu se raditi bilo gdje. Uz prsne mišiće, sklekovi rade na gornjem dijelu tijela pa ih vrijedi dodati vašoj rutini, posebno ako je vaša vježba prvenstveno donji dio tijela (mislite na traku za trčanje).
Da li sklekovi rade na grudima?
Klasični sklek je odlična vježba za poboljšanje mišićne izdržljivosti u grudima, prednjim ramenima i tricepsima, kao i fantastičan način da ove mišiće radite do potpunog otkaza za podsticanje rasta mišića.
Kako da izgradim svoje prsne mišiće?
Da biste bili sigurni da radite sve mišiće prsa, uključite mješavinu pokreta u svoju rutinu vježbanja za prsa:
- Pritiskajte koristeći ravnu ili nagnutu klupu, bučice ili šipku, ilisjedeći stroj za pritisak na prsa.
- Podignite koristeći paralelne šipke, pod ili klupu.
- Povucite koristeći klupu za letenje, bučice ili skretnice.
